Gli attacchi di fame nervosa, soprattutto durante il periodo notturno, possono dimostrarsi particolarmente nocivi sia per la perdita di peso all’interno di un piano dimagrante, sia per la salute dell’organismo.
Le cause alla base della fame nervosa possono dividersi in due differenti origini, ossia di natura psicologica oppure biologica. Nel momento in cui si avverte la sensazione e il bisogno di mangiare anche in assenza di una fame concreta ad essere alterato risulta essere l’ipotalamo.
La fame nervosa può originarsi da stati emotivi psicologici contrastanti come stress, nervosismo, noia, tristezza, ma anche scarsità di autostima, il desiderio di riempire un vuoto dovuto ad un trauma, in mancanza d’affetto, ecc. In questo caso specifico si dovrà lavorare direttamente sul problema psichico per cercare di arginare tutti gli effetti collaterali dovuti alla fame nervosa.
Anche in presenza di un regime alimentare ipocalorico il cervello umano tende spesso ad etichettare l’apporto di alimenti come “insufficiente” rispetto alle proprie abitudini, sfociando spesso in attacchi improvvisi di fame notturna correlati alla difficoltà e alle alterazioni del sonno.
Alla base dei ripetuti attacchi della fame nervosa si dovrà risalire alle cause specifiche all’origine del disturbo. Attraverso questo nuovo articolo ci occuperemo di approfondire tutte le caratteristiche legate alla fame nervosa, soffermandoci in particolar modo sul periodo notturno e i rimedi attuabili per contrastarla.
Attacchi notturni di Fame Nervosa: tutto quello che occorre sapere per contrastarla
Gli attacchi di fame nervosa possono trae origine da alterazioni biologiche oppure psichiche, sino a sfociare in casi di bulimia e patologie alimentari gravi e pericolose.
Per prevenire e contrastare efficacemente gli attacchi di fame nervosa notturni si dovranno rispettare alcune regole e consigli alla base del proprio piano alimentare e dello stile di vita.
A livello giornaliero si dovrà seguire uno schema dietetico sano ed equilibrato, in abbinamento ad un’attività fisica costante in grado sia di riequilibrare il sonno, sia di incrementare la perdita di peso o il suo mantenimento.
Al fine di non rischiare di cedere agli impulsi della fame nervosa il proprio piano alimentare giornaliero dovrà integrare tutti i nutrimenti necessari all’organismo, mentre i pasti dovranno essere suddivisi dalla colazione alla cena senza digiunare, partendo da una prima assunzione abbondante.
Il momento del pasto dovrà essere caratterizzato da una masticazione lenta, senza ritrovarsi di fronte ad elementi in grado di distrarre l’attenzione dalle pietanze come ad esempio la televisione, lo smartphone, e altri dispositivi elettronici. Tali elementi, secondo la maggior parte degli esperti, si dimostrano una fonte di eccesso nei confronti delle assunzioni di cibo rispetto alla loro assenza al momento dei pasti.
Il pasto serale dovrà essere inoltre caratterizzato da un’assunzione di fibre e proteine, dimostrandosi il più leggero della giornata, preferendo optare per uno schema abitudinario impostato sullo stesso orario in modo tale da poter favorire anche il ciclo del sonno.
L’esercizio fisico giornaliero andrà a contrastare gli attacchi di fame nervosa notturna basandosi sui sistemi modulatori della serotonina e della dopamina all’interno del cervello.
In caso di fame nervosa si potrà optare per uno snack salutare come frutta o verdura, tisane, infusi, centrifugati o spremute senza zuccheri aggiunti.