Il regime alimentare assunto con l’intento di incrementare la massa muscolare, sotto attività fisica specifica atta per il raggiungimento dello scopo, si concentra soprattutto su un’assunzione maggiore di proteine.
Un allenamento fisico programmato e studiato diventerà quindi essenziale al fine di poter aumentare la massa muscolare, nel rispetto della salute dell’organismo. Le proteine dovranno essere assunte sulla base di un regime controllato e preferibilmente studiato da un professionista.
Come Aumentare Massa Muscolare
Non è raro che molte persone decidano ancora di intraprendere un percorso fisico di allenamento fai da te, senza alcun programma fisico e alimentare studiato sulla base delle singole esigenze personali.
Tali programmi autonomi comportano un dispendio eccessivo di denaro, di sacrifici e di diete squilibrate, senza ottenere i progressi sperati al termine del percorso intrapreso.
Secondo quanto riportato più volte dai professionisti del bodybuilder, un corretto regime alimentare, comprenderà lo sviluppo della massa corporea in proporzioni del 60/70%.
Le proteine quindi non dovranno essere l’unica fonte di nutrienti da assumere ma dovranno essere integrate da specifiche regole da tenere sempre a mente, come:
- Assumere più di 2 litri di acqua al giorno
- Assumere 2 grammi di proteine ogni kg di peso corporeo
- Assumere 2 noci al giorno
- Assumere 2 cucchiaini di miele in seguito all’allenamento
- Suddividere i pasti giornalieri in 6 pasti totali
- Assumere 2 cucchiaini di miele in seguito all’allenamento
Alimenti da Evitare
Quali sono gli alimenti che dovranno essere eliminati al fine di riuscire ad ottenere i risultati sperati attraverso l’allenamento?
- Bevande alcoliche
- Bevande dietetiche
- Alimenti raffinati (preparati industriali, da forno, grassi)
- Bevande energizzanti per gli sportivi (fatte alcune eccezioni)
- Eccessi di carboidrati
- Snack e cibi spazzatura
Alimenti Ricchi di Proteine
Burro di Arachidi e Frutta a Guscio: la frutta a guscio è in grado di apportare all’organismo 300 calorie per 50 grammi di prodotto, per questo motivo l’assunzione dovrà essere ridotta a 2 noci al giorno. Allo stesso modo il burro di arachidi potrà essere abbinato alla frutta, ma in quantità moderata.
Latte Intero e Fiocchi di Latte: un bicchiere di latte intero apporta circa 150 calorie, con una buona dose di calcio, allo stesso modo dei fiocchi di latte.
Avocado: la fonte dei grassi monoinsaturi presenti nel frutto si rivela essere benefica per l’organismo. L’avocado potrà essere integrato agli spuntini giornalieri.
Salmone: una porzione di pesce grasso definito però benefico dovrebbe essere introdotto all’interno del regime alimentare settimanale, anche se le porzioni consigliate di pesce prevedono almeno 3 porzioni alla settimana.
Uova: le uova intere, con sole 75 calorie, rappresentano una fonte di proteine essenziali per incrementare la massa muscolare.
Carne di Manzo Magra: la scelta migliore delle proteine derivanti dalla carne magra di manzo rappresenta la più efficace, fornendo all’organismo anche una buona dose essenziale di ferro.
Olio di Oliva e Olio di Cocco: come condimenti queste due tipologie di olio rappresentano la scelta migliore.
Cioccolato Fondente: il cacao fondente almeno al 75% risulta un ottimo alleato, in modiche quantità, per reperire antiossidanti e grassi monoinsaturi.
Avena: come base per la colazione l’avena viene consigliata soprattutto per via delle fibre e dei suoi carboidrati complessi.